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       现在，越来越多的人加入到健身的行列中来，我们在锻炼身体的同时又要保护好自身不受损伤，那么运动中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢？

       一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，大家要知道，保护膝关节不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量和反应性、敏感性等等。当然，也要学会注意休息，一次性练得太多也不好。

       二是注意膝盖的保暖。膝关节在受凉的情况下更易受伤。因此，一定要注意膝关节的保暖，避免着凉。特别是天气变凉，身体不适时，更应注意膝盖保暖。

       在此，为您推荐一个最利于保护膝关节的锻炼方法——静蹲。

       静蹲主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。

       具体练习方法是：

       1．背靠墙，双足分开，与肩同宽，双膝逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。

       2．此时身体同时呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

       3．一般每次蹲到无法坚持为一次。休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。

       总之，保护好膝关节，才能更好地运动，让您的身体更健康！生活更美好！