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健身运动中如何保护膝关节、预防膝关节损伤
信息发布时间:2020/7/13 10:40:00 文章来源:体球网足球即时比分 浏览次数:()次

       现在,越来越多的人加入到健身的行列中来,我们在锻炼身体的同时又要保护好自身不受损伤,那么运动中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

       一是注意控制运动量。如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,大家要知道,保护膝关节不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量和反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,一次性练得太多也不好。

       二是注意膝盖的保暖。膝关节在受凉的情况下更易受伤。因此,一定要注意膝关节的保暖,避免着凉。特别是天气变凉,身体不适时,更应注意膝盖保暖。

       在此,为您推荐一个最利于保护膝关节的锻炼方法——静蹲。

       静蹲主要是锻炼股四头肌肌肉力量。因为采用了静止不动的锻炼方式,所以既合理,又容易坚持。

       具体练习方法是:

       1.背靠墙,双足分开,与肩同宽,双膝逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概4050公分。

       2.此时身体同时呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。

       3.一般每次蹲到无法坚持为一次。休息12分钟,然后重复进行。每天重复36次为最好。

       总之,保护好膝关节,才能更好地运动,让您的身体更健康!生活更美好!